Как повысить давление в домашних условиях — 6 основных способов

Основная часть современного населения страдает от болезней, связанных с повышенным артериальным давлением. Реже наблюдается проблема пониженного артериального давления.

В любом случае несоответствие норме давления, под которым циркулирует кровь в организме, может привести к неприятным, а иногда и плачевным последствиям.

Гипотония, хоть и кажется безобидным явлением, может стать причиной серьезных заболеваний.

Причины низкого давления

Артериальное давление является показателем жизнедеятельности сердечной мышцы, то есть оно показывает, с какой силой мышца может двигать кровь по всей системе.

В норме этот показатель у здорового взрослого человека должен составлять 110/70 миллиметров ртутного столба.

• Верхняя цифра показателя артериального давления называется систолическим. Оно является показателем состояния сердечной мышцы в момент сжимания и выталкивания крови в артерии.
• Второе значение – диастолическое артериальное давление, означает состояние мышцы в расслабленном виде. Разницу между верхним и нижним показателями называют пульсовым давлением и редко используют в повседневной жизни.

Однако эти показатели могут меняться для каждого человека, так как зависят не только от индивидуальных особенностей, но и от питания, приема лекарственных препаратов, а также от времени суток и многих других воздействующих факторов.

В норме верхняя цифра может колебаться в рамках от 90 до 140, а нижняя – от 60 до 90 мм ртутного столба.

Часто можно услышать термин «гипертония», который означает превышение показателя. Сниженное артериальное давление называют гипотензией или гипотонией.

Справка! Чаще всего гипотензия бывает вызвана сильными травмами или шоковым состоянием. Кроме того, причиной такого состояния может стать обострение какого-либо заболевания, которое вызвало потерю крови. Обезвоживание организма и нарушения в работе сердца также могут спровоцировать гипотонию.

Хотя небольшое отклонение от нормы не скажется губительно на здоровье человека, оно может значительно его ослабить и ввести в состояние апатии.

Гипотония может быть острой и хронической:

• Острая гипотония может возникнуть вследствие инфаркта миокарда, кровотечения и перитонита.
• Хроническая гипотония может возникнуть у спортсменов и людей тяжелого физического труда вследствие их адаптации к физическим нагрузкам. Также она характерна для людей, переживших стресс и психологическое перенапряжение.

Однако, для того, чтобы поставить диагноз хронической гипотонии, необходимо исключить возможность болезней щитовидной железы, анемию и другие факторы.

Итак, основными причинами гипотонии являются:

1. Кровопотери при травмах и болезнях.
2. Инфаркт миокарда и внутрисердечные блокады.
3. Аллергические реакции, например анафилактический шок.
4. Тяжело протекающая аритмия.

У женщин

Отдельно стоит рассмотреть причины гипотензии у женщин.

Справка! В силу своих физиологических особенностей женщины более подвержены гипотензии и ее негативному влиянию на организм.

Основной причиной пониженного показателя у женщин является повышение синтеза гормона эстрогена.

Гинекологические болезни, кровотечения после родов, выделения при месячных – все это может спровоцировать возникновение гипотонии. Кроме того, женщины, увлекающиеся диетами и вегетарианством, бывают часто подвержены гипотонии.

Особенно стоит отметить период беременности, когда большинство женщин может отмечать у себя наличие гипотонии:

• Это может быть вызвано повышением уровня прогестерона в крови или же наличием закупорки нижней полой вены.
• Иногда причиной может стать наличие двух или более плодов в утробе.
• На поздних сроках беременности гипотония может быть вызвана быстро растущим животом. Его рост затрудняет кровоток и возврат крови к сердцу.
• Железодефицитная анемия и многоводие также могут спровоцировать гипотензию у беременной женщины.

Посмотрите видео, в котором рассказывается об основных причинах понижения давления:

Симптомы

Прибор для измерения артериального давления называется тонометром. Он достаточно прост в использовании и присутствует почти в каждом доме, где есть люди, страдающие от проблем с давлением.

Этот прибор поможет определить уровень кровяного давления на данный момент, но этот показатель может быть ситуативным и не являться признаком гипотензии. Его необходимо измерять на регулярной основе и следить за визуальными изменениями в здоровье.

Основным признаком гипотензии считается общая слабость:

• Это выражается в плохом самочувствии, равнодушии ко всему, неустойчивом настроении, рассеянности.
• Небольшое головокружение при подъеме с кровати или стула также считается признаком гипотонии.
• Плохой сон, постоянное чувство недосыпа и трудности с пробуждением по утрам также могут быть этими признаками.
• Кроме того, гипотония может проявляться рвотой, одышкой и возникновением аритмии даже при небольших физических нагрузках и повышенным потоотделением.

Справка! Большинство гипотоников испытывают ухудшение самочувствия при перемене погоды и во время магнитных бурь. Зачастую люди, страдающие гипотензией, могут отмечать у себя ухудшение памяти и невнимательность.

Это влечет за собой пониженный тонус сосудов, который приводит к определенным перебоям в работе сердечной мышцы, что может выражаться в возникновении болей в области сердца и за грудиной.

Такие состояния возникают достаточно часто и могут к тому же сопровождаться учащенным сердцебиением, не являющимся последствием каких-либо нагрузок на организм. Кроме того, может возникать пульсирующая боль в затылочной области и в висках.

Нехватка воздуха и частая зевота могут быть симптомами гипотензии. Дополнительными симптомами данного явления могут быть онемение и похолодание конечностей, они становятся чувствительными к резким перепадам температуры.

Внимание! Хроническая гипотензия проявляется сосудами, расположенными под глазами, а кожа в этом месте становится темной. Иногда могут даже появляться синие пятна на коже по всему телу, а также сухость и отечность кожных покровов.

Крайне редко при гипотензии могут возникать проблемы в работе кишечника. При этом возникает отрыжка, колющие боли в животе, запоры или диарея, а также тошнота. Иногда гипотензия может сопровождаться частыми позывами к мочеиспусканию.

Несмотря на то что многие из перечисленных симптомов могут означать наличие гипотензии у пациента, только врач сможет найти источник заболевания и поставить правильный диагноз. Помимо рекомендованной терапии, приема лекарств, рекомендуется соблюдать правила питания, физических нагрузок и здорового образа жизни.

Симптомы пониженного давления описываются на видео:

Как быстро поднять в домашних условиях?

Часто гипотензия может быть проявлением основного заболевания или возникнуть из-за физиологических причин. Иногда может потребоваться срочно повысить давление.

Это можно сделать и в домашних условиях, соблюдая все меры предосторожности.

Также следует помнить, что все методы его повышения без таблеток с помощью народных средств действуют непродолжительное время и требуют повторного действия.

Народные средства

Наиболее действенными средствами в домашних условиях считаются тонизирующие вещества, например, лимонник, женьшень или кофе. Их можно приобрести без рецепта в аптеках или даже магазине. Иногда бывает, что необходимых таблеток не оказалось под рукой.

Наиболее эффективным средством быстрого повышения давления считается щепотка соли, которую нужно просто рассосать, не запивая водой.

Также поможет лавровый лист, который нужно положить под язык на несколько минут. Такие методы помогут быстро повысить давление, но на короткое время.

Внимание! Для более длительного действия необходимо провести курс лечения или использовать средства народной медицины.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который повышает тонус сосудов, за счет чего повышается давление:

• Для того чтобы добиться желаемого результата за короткий срок, нужно выпить небольшую кружку крепкого кофе без добавок, можно добавить немного сахара.
• Рекомендуется пить кофе мелкими глотками, а после его употребления 15-20 минут полежать.
• Результат достигается в течение часа, а эффект от напитка сохраняется не более 4 часов.

Справка! Стимулирующий эффект кофе ослабляется, если напиток за день выпивать в огромных количествах. Частое употребление напитка приведет к толерантности организма к его воздействию. Это означает, что нервные рецепторы становятся менее чувствительными к кофе, а для повышения давления требуется больше порций этого напитка.

Неумеренное его употребление может стать причиной гипертонии.

Врачи рекомендуют пить не больше трех небольших чашечек кофе за день, в этом случае не возникнет привыкания, а напиток подарит бодрость на протяжении всего рабочего дня.

На видео описывается, как кофе влияет на давление:

Настойка элеутерококка

Элеутерококк – это лекарственное растение, которое обладает свойством стимулировать нервную систему путем повышения тонуса организма.

Его также называют сибирским женьшенем из-за схожих свойств по воздействию на организм:

• Он способен повышать тонус и иммунитет человека, стимулировать физическую и умственную работоспособность, а также улучшить память и даже зрение.
• Иногда настойку элеутерококка прописывают детям для поддержания организма в условиях повышенных умственных, психических или физических нагрузок, а также в период вспышек заболеваемости гриппа.

Данное средство похоже на женьшень и по своему составу, его корневища содержат:

• полисахариды,
• гликозиды,
• различные смолы,
• растительные жиры,
• эфирные масла.

Именно их сочетание позволяет повышать выносливость и психическую устойчивость организма. Настойка элеутерококка стимулирует стенки сосудов и циркуляцию крови, активизирует метаболизм и нормализует работу нервной системы.

В качестве средства для повышения давления элеутерококк используют довольно часто.

Внимание! После нескольких курсов лечения элеутерококком люди, страдающие гипотензией, могут полностью стабилизировать свое состояние до комфортного, избавиться от обморочных состояний, головокружении и потемнения в глазах.

Для профилактики курс лечения элеутерококком назначают на срок от 2 до 3 недель, при этом определяют дозу индивидуально.

Но принимать лекарство лучше в первой половине дня для того, чтобы не спровоцировать бессонницу ночью.

Справка! Наиболее удобной формой лекарства является настойка или экстракт элеутерококка, однако измельченные корни растения могут заменить черный чай или кофе по утрам.

Настойка женьшеня

Многие до сих пор спорят, какое влияние оказывает женьшень на самочувствие человека. Известно, что данное растение и препараты, содержащие женьшень, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Препараты, содержащие в своем составе корень этого полезного растения, оказывают тонизирующее действие на организм человека:

• Они насыщают кровь достаточным количеством кислорода, расширяют сосуды.
• Такой эффект достигается благодаря главному компоненту – женьшеню.
• Женьшень оказывает большое влияние на артериальное давление. За счет своих тонизирующих свойств он существенно его повышает. Об этом нужно помнить гипертоникам, которым с трудом удается понизить артериальное давление.

Справка! Растение рекомендовано к употреблению людям, страдающим нехваткой кислорода. Также он полезен людям, которые работают на большой высоте или под водой.

Рекомендуют начинать прием препарата с приходом весны, так как именно в этот период его эффект достигает максимума.

При употреблении женьшеня наблюдает как кратковременный гипертонический эффект, так и длительный. При гипертензии необходимо использовать только водную настойку, при гипотонии — спиртовую.

Читайте также: Самая распространенная группа крови в России и в мире

Для того чтобы избавиться от сонливости и головной боли, вызванных гипотензией, необходимо принимать по 30 капель настойки 3-4 раза в день.

Давление нормализуется постепенно, за 14-30 дней. Но его нельзя применять более полутора месяцев подряд. Перед тем как применять настойки этого лекарственного растения, необходимо получить консультацию врача, так как имеются определенные противопоказания по его употреблению.

Справка! Следует помнить, что прием женьшеня и его препаратов нельзя совмещать с употреблением алкоголя и напитками, содержащими кофеин.

Настойка лимонника

Лимонник, который еще называют китайским лимонником, является полезнейшим растением.

Оно издавна признано целителями и приверженцами нетрадиционной медицины за свои целебные свойства.

Его используют в лечении множества заболеваний, включая неполадки с артериальным давлением. Он считается самым мощным адаптогеном натурального происхождения.

Справка! Средства на основе данного растения оказывают стимулирующий эффект, а повышение давления происходит достаточно быстро, буквально через тридцать минут после приема. Поэтому с лимонником следует быть осторожнее перед сном и в других ситуациях, когда чрезмерное возбуждение нежелательно.

Препараты от гипотонии можно приготовить из любой части лекарственного растения. Чаще всего при гипертензии применяют средства на основе сока и ягод растения, а также его вегетативных частей.

Следует соблюдать дозировку при приеме и правильное употребление в течение дня. Можно употреблять ягоды лимонника в сыром виде, это позволит сохранить его целебные свойства. Можно также приготовить настои и отвары из различных частей лимонника.

Для примера можно приготовить такую спиртовую настойку из ягод лимонника:

1. Нужно взять 1 часть плодов растения и 5 частей спирта (95 %).
2. Измельченные ягоды высыпать в темную ёмкость и залить спиртом, затем тщательно перемешать и закупорить.
3. Настаивать смесь необходимо две недели в прохладном месте без подступа света.
4. После приготовления настойку необходимо процедить.
5. Принимать лекарство следует на протяжении одного месяца, 2-3 раза в сутки.
6. Дозировка составляет 25 капель.

Можно также приготовить варенье из ягод лимонника.

Оно будет иметь терпкий и горьковатый вкус, но его аромат понравится многим. Кроме того, чай с таким вареньем быстро вернее силы уставшему человеку и приведет в норму его состояние.

Можно приготовить чай с использованием листьев лимонника. Для этого необходимо ложку измельченных листьев залить стаканом кипяченой воды и настоять 5-10 минут. Употреблять лучше с медом.

Действие лимонника проявляется в следующем:

1. растение очищает сосуды, повышая их проходимость;
2. лимонник сужает стенки сосудов, делая их более крепкими;
3. вследствие употребления лимонника стенки сосудов становятся более эластичными и упругими.

Гипотоники для лечения в домашних условиях достаточно часто употребляют настой лимонника.

Справка! Он приводит показатели давления в норму, однако, если человек склонен к гипертензии, действие этого растения может быть совершенно другим. Поэтому принимать лимонник при гипотонии желательно после консультации с врачом.

Какие настойки можно принимать при гипотонии рассказывается на видео:

Прочие способы

Существуют, кроме того, и другие средства и методы при гипотонии:

1. Коньяк значительно улучшает самочувствие. Его употребление в количестве 30-50 мл в сочетании с кофе придаст бодрости и повысит тонус организма.
2. Соль также является хорошим средством в этом случае. Нужно всего лишь положить щепотку соли под язык и медленно рассосать.
3. Темный шоколад без каких-либо добавок способствует повышению и нормализации давления.
4. Имбирь полезен не только при простуде, он также повышает артериальное давление, снабжая клетки мозга кислородом. Можно готовить имбирный чай и принимать его в течение дня.
5. Иногда причиной гипотензии может стать жаркая погода и как следствие обезвоживание организма. При этом поможет обильное питье и контрастный душ.
6. Можно заварить порошок корицы, добавить в отвар ложку меда и пить натощак. Это поможет быстро избавиться от гипотонии,при этом эффект сохранится длительное время.
7. Также борьбе с гипотонией способствует употребление сухого вина, листьев салата, сельдерея и квашеной капусты.

Таблетки

Существуют некоторые лекарства, которые могут способствовать борьбе с гипотензией, но их не так много. Прибегать к их помощи следует только в крайних случаях, когда народные методы бессильны.

Есть 3 группы лекарств для борьбы с гипотонией:

• адаптогены,
• аналептики,
• альфа-адреномиметики.

Адаптогены оказывают сосудосуживающее воздействие и тонизируют сосудистый центр. Кроме того, адаптогены положительно влияют на общее состояние человека, нивелируя усталость и апатию.

Справка! Эти препараты считаются наиболее мягкими средствами против гипотонии.

Одним из лекарств данной группы является Пантокрин. Кроме того, веществами-адаптогенами растительного происхождения считаются женьшень и лимонник.

Аналептики отличаются усиленным влиянием на те отделы мозга, которые отвечают за дыхательную и сосудодвигательную функции. Они стимулируют работу систем дыхания и кровообращения, а также ряда отделов ЦНС человека.

Данная группа представлена:

1. Мезатоном,
2. Гутроном.

Альфа-адреномиметики в основном применяются при острой гипотонии, когда необходимо быстро и эффективно поднять артериальное давление. Они поддерживают постоянный объем циркулирующий в организме крови, имеют сосудосуживающий эффект.

Лекарства данной группы представлены:

1. Этимизолом,
2. Кордиамином.

В зависимости от характера гипотонии врач может назначить то или иное лекарство. При этом также влияют индивидуальные особенности пациента и другие сопутствующие факторы. Эффект от применения любых из этих лекарств бывает достаточен для того, чтобы привести показатели в норму.

Важно! В случае, когда лекарства не помогают, необходимо обратиться к врачу-неврологу. Он может назначить ряд обследований, в том числе ЭКГ, МРТ сосудов головного мозга, УЗИ и другие виды анализов. Также может быть назначен прием седативных препаратов на ночь.

Как повысить давление при помощи лекарственных препаратов рассказывается на видео:

Упражнения

При гипотонии любые физические нагрузки принесут пользу организму, только в умеренных количествах.

Одно из простых упражнений для кратковременного повышения давления состоит в том, чтобы медленно и глубоко вдохнуть воздух через нос и также медленно выпустить его через стиснутые зубы. В домашних условиях это упражнение поможет ненадолго повысить давление.

Существует также комплекс упражнений, способствующих не только борьбе с гипотензией, но и восстановлению деятельности кровеносной, эндокринной и дыхательной системы.

Внимание! В результате выполнения такого комплекса можно устранить головные боли, избавиться от головокружений и повысить работоспособность организма.

Данный комплекс представлен следующими пятью упражнениями:

1. Вытянувшись в линию, нужно одновременно натянуть на себя стопы и оторвать от пола голову. Удерживать это положение в течение 4–6 секунд, а затем вернуться в исходную позицию.
2. Необходимо вытянуть ноги прямо, а руки – в стороны. Одновременно оторвать голову от пола и приподнять одну ногу таким образом, чтобы можно было сделать под ней хлопок. Вернувшись в исходную позицию, выполнить упражнение второй ногой.
3. Подтягивать вытянутые ноги к себе, сгибая в коленях, не отрывая стопы от поверхности. Когда они будут полностью согнуты в коленях, нужно поднять их вверх и выпрямить. Немного подержать ноги в таком положении (5–7 секунд), а затем выполнить упражнение в обратном порядке, также не отрывая от пола стопы.
4. Упражнение «велосипед» весьма эффективно при многих болезнях. Нужно двигать ногами сначала от себя, а затем на себя.
5. Подложить руки под голову. Ноги сначала согнуть, не отрывая стоп от пола, потом выпрямить вверх. Выпрямленные ноги нужно перекрестить несколько раз, снова согнуть, поставив стопы на пол, вернуться в исходную позицию.

Выполнять такие упражнения следует каждый день.

При этом не нужно торопиться, делать резких движений, лежать при этом надо на спине, так как выполнение упражнений в стоячем положении может привести к головокружению. Дыхание должно быть ровное, размеренное и глубокое. Каждое упражнение нужно сделать 5–6 раз, в дальнейшем доведя до 10–12.

Внимание! Рассмотренные упражнения помогут улучшить самочувствие даже самым закоренелым гипотоникам. Достаточно потратить 15-20 минут в день на физические упражнения, это лучше, чем постоянно чувствовать слабость и недомогание.

Необходимо больше двигаться и постоянно закалять свой организм.

На видео показаны простые упражнения при гипотонии:

Водные процедуры

В комплексном лечении гипотонии применяются также физиотерапевтические процедуры.

К ним относятся, прежде всего, различные виды водолечения:

• подводный душ-массаж,
• различные виды лечебного душа (веерный, дождевой, циркулярный, контрастный) и ванн (хлоридно-натриевые, радоновые, азотные, йодобромные).

Вода может оказывать различное воздействие на организм, в зависимости от ее температуры. Так, холодная вода способна сужать и повышать тонус сосудов, а горячая оказывает обратное действие. При гипертензии можно воспользоваться горячими компрессами, которые нужно прикладывать к воротниковой зоне.

В домашних условиях разные водные процедуры являются отличным средством для повышения давления. Вот несколько способов повысить его с помощью воды:

1. Нужно взять две емкости. В одну надо налить теплую, чуть горячую воду, а в другую – прохладную. Затем поочередно опускать ступни то в один таз, то в другой, удерживая их в воде по 7–15 секунд. Достаточно сделать 6–8 повторов. Закончить следует в холодной воде.
2. Весьма полезны ежедневные контрастные обливания душем. Контраст не должен быть слишком резкий. Как и в предыдущем случае, вода должна быть немного горячей и не сильно холодной. Длительность одного обливания – 3–7 секунд. Заканчивать надо прохладной водой.
3. Еще один способ заключается в ополаскивании головы прохладной водой. Если сразу такая процедура покажется агрессивной, то можно сначала использовать теплую, а затем постепенно добавлять холодную. Рефлекторное сужение сосудов приведет к повышению давления.
4. Полотенце, смоченное холодной водой, нужно обернуть вокруг головы так, чтобы оно касалось лба, ушей, задней поверхности шеи и области под ушами. Макушку можно оставить открытой. Такой способ поможет сузить просвет кровеносных сосудов. Можно даже немного полежать в таком состоянии (минут 15).

Одним из эффективных способов повышения давления с помощью воды является принятие ванн.

При этом в воду можно добавлять мяту, лаванду или розмарин. Ванны с такими добавками помогут вызвать прилив бодрости и энергии, а голова после них станет легкой и свежей.

Сон

Сон считается одним из лучших способов борьбы с гипертензией. Тем более, что у гипотоников весьма высокая потребность во сне. Это объясняется особенностями их физиологии, этим людям требуется более длительный период восстановления.

Чтобы хорошо себя чувствовать, гипотоникам следует спать не менее 9 часов. Свой день необходимо планировать таким образом, чтобы это условие строго соблюдалось.

Важно! Сон – идеальный способ нормализации давления, так как он может повысить пониженное или понизить повышенное.

Конечно, дневной сон недоступен для тех, кто постоянно занят на работе, и это серьезный недостаток этого способа. В остальном, такой метод успокоит нервную систему, снимет головную боль, устранит вялость и головокружение.

Также следует учитывать и особенности пробуждения гипотоников:

• Нельзя резко вскакивать с кровати, даже если причиной пробуждения стал телефонный звонок или стук в дверь.
• При пробуждении любое активное движение может стать причиной головокружения, которое может привести к обмороку.

Читайте также: Троксерутин - инструкция по применению геля и капсул

Проснувшись, необходимо сделать несколько размеренных движений руками, ногами и головой.

Можно сделать массаж ушных раковин, ладоней и стоп. Затем сев на кровать или диван, нужно потянуться, выполнить наклоны вперед, в стороны, помассировать шею. Только после этого можно окончательно вставать.

Такие действия не отнимут много времени, зато будут способствовать перераспределению крови в организме, нормализации состояния человека и подготовке организма к более активной деятельности.

Лечебная гимнастика

Чаще всего гипотония встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет. В этом возрасте болезнь требует консультации и наблюдения у терапевта или кардиолога.

Врач может рекомендовать пациенту заниматься физическими упражнениями, например, утренней гигиенической зарядкой, оздоровительной спортивной ходьбой, плаванием, проводить процедуры закаливания, водные процедуры и придерживаться здорового образа жизни.

Одним из эффективных способов борьбы с гипотонией является лечебная гимнастика. Она представляет собой целый комплекс легких, но эффективных физических упражнений.

Действие этого комплекса при гипотонии направлено на следующие участки организма:

1. Лечебно-профилактическая гимнастика улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
2. Она тренирует сосуды и повышает их тонус.
3. Комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса.
4. Гимнастика улучшает протекание метаболических процессов.
5. В целом гимнастика повышает работоспособность и улучшает качество жизни.

При выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам:

• упражнения нужно выполнять регулярно,
• нужно соблюдать систематичность, поэтапность,
• правильно дозировать физические нагрузки.

Самоконтроль и распределение физических нагрузок также являются немаловажными условиями лечебной гимнастики при гипотензии. Для получения положительных результатов от комплексов лечебной физкультуры необходимо соблюдать длительность их выполнения.

Ниже приведен облегченный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.
2. Покручивание стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.
4. Упражнение «велосипед».
5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
6. Плавное поднятие и опускание рук вверх и вниз. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.
7. Резкое «боксирование» в положении лежа.
8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Есть и другой комплекс упражнений при гипотонии, которые надо выполнять стоя:

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.
2. Необходимо развести руки в стороны. В таком положении снова выполняется ходьба – в среднем темпе, сохраняя равномерное дыхание. Продолжительность – полминуты.
3. Руки расположить на талии. Далее надо приподняться на носочки. Осанка прямая, выполняется ходьба в среднем темпе (продолжительность полминуты), затем выполняется ходьба на пятках (продолжительность полминуты).
4. Колени полусогнуты, руки на талии, совершается ходьба в состоянии полусидя в течение 15-20 секунд.

Важно! Главное условие при выполнении упражнений – правильное дыхание.