Глюкозамин хондроитин — основные свойства, действие на организм, инструкция по применению, отзывы

Здравствуйте, мои родненькие! Любители дач, садов и огородов меня поймут. С наступлением теплых дней и до глубокой осени такие любители как я «отдыхают» только на земле с тяпкой или граблями в руках.

И все бы хорошо, но чем дольше пропалываешь грядки, тем сильнее болит спина и колени. Соседка по даче посоветовала пить препарат Глюкозамин Хондроитин. Лекарством его назвать нельзя, скорее это БАДы, целью которых является питание суставов и костей.

До сих пор не могу точно определить есть ли эффект от этого препарата, но пью его каждый день на протяжении двух последних месяцев. Спина и колени не беспокоят, вот только не знаю или БАДы помогли или то что на дачу ездить перестали.

Описание препарата

Продукт, представляющий собой комбинацию веществ, поддерживающих здоровье костей, хрящей, сухожилий, суставов и связок. Предохраняет опорно-двигательный аппарат от повреждений и травм во время интенсивных тренировок, способствует их быстрому восстановлению.

Глюкозамин является необходимым строительным мaтериaлом для хрящевой ткани. Он используется организмом для формировaния соединительной ткaни хрящей, связок, сухожилий, клaпaнов сердцa, синовиaльной (сустaвной) жидкости, ногтей, волос. Согласно результатам клинических исследований, максимальной биохимической всасываемостью обладает глюкозамина сульфат (около 90%).

Основное свойство хондроитина сульфата — сохрaнять воду в хряще в виде водных подушек, что создaет хорошую aмортизaцию и поглощaет удары при ходьбе.

Хондроитин-сульфaт окaзывaет противовоспaлительное и aнaльгезирующее действие, уменьшaет боли в сустaвaх и позвоночнике, увеличивaет их гибкость и подвижность. Тaкже активизирует фиксaцию серы в процессе синтезa хондроитин-серной кислоты, что в свою очередь способствует отложению кaльция в костях.

Глюкозамин и хондроитин активно применяются для терапии различных нарушений суставов, которые связаны с дегенеративными процессами в тканях хряща, возрастными изменениями, болезнями и интенсивными физическими нагрузками. Также комплекс этих веществ хорошо зарекомендовал себя в качестве общеукрепляющего средства для здоровья кожи, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Основные свойства глюкозамина и хондроитина

При регулярном применении комплекс глюкозамин хондроитин:

• Уменьшает воспаление суставов;
• Снимает боль;
• Замедляет разрушение хряща и активирует его восстановление;
• Предупреждает рак;
• Улучшает состояние кожи и обладает другими свойствами.

Глюкозамин Хондроитин способствует восстановлению хрящевых тканей, повышению уровня внутрисуставной жидкости, обеспечению подвижности сустава, нормализации кальциевого и фосфорного метаболизма. Этот комплекс предназначен для людей старше 50, спортсменов, людей, чья профессиональная деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками и тех, кто страдает лишним весом.

Производится это лекарство в виде мазей, гелей, таблеток, капсул, раствора для уколов. Кроме этого, как указано в инструкции, средство наделено калием, кремнием, натрием, марганцем, аскорбиновой кислотой, гиалуроновой кислотой.

После перорального использования средства, его составляющие абсорбируются в ЖКТ. Биодоступность хондроитина — 13%, глюкозамина — 25%. Максимальная концентрация средства в крови наблюдается по истечении трех-​четырех часов после приема. Метаболизм действующих веществ происходит в печени.

Полувыведение продуктов распада препарата, производящееся посредством мочевыделительной системы и ЖКТ, происходит по истечении 68 часов (глюкозамин), 24 часов (хондроитин).

Что такое хондроитин

Хондроитин сульфат относится к классу гликозаминогликанов — основным компонентам соединительной ткани, которые создают структуру костей, суставов и связок. Хондроитинсульфат — самый распространённый гликозаминогликан в организме человека. Он входит в состав:

1. Хрящевой ткани;
2. Кожи;
3. Сухожилий и связок;
4. Синовиальной (внутрисуставной) жидкости;
5. Сосудов;
6. Перинейрональной сети, окружающей нервные клетки и регулирующей их работу;
7. Роговицы глаза.

Молекулы хондроитинсульфата — длинные цепочки, создающие трёхмерную сетку, в которой накапливаются молекулы воды. Такая структура придаёт хрящу эластичность, так как в этом случае вода выступает в роли амортизатора.

Когда нагрузка на ткань увеличивается, жидкость «выдавливается» на поверхность, создавая дополнительную защитную плёнку, толщина которой зависит от силы воздействия. Благодаря этому в суставах отсутствует трение.

Кроме структурной функции, хондроитинсульфат обладает и другими биологическими свойствами:

• Стимулирует размножение и рост хондробластов — предшественников хондроцитов;
• Подавляет преждевременную гибель (апоптоз) хондроцитов;
• Стимулирует синтез коллагена, основного структурного белка соединительной ткани;
• Нейтрализует ферменты, разрушающие соединительную ткань;
• Участвует в транспорте воды, липидов и аминокислот;
• Нормализует состав синовиальной (суставной) жидкости.

Хондроитин — биологический полимер, который действует как гибкая соединительная матрица между белковыми нитями в хряще. Добывают вещество из тканей лососевых рыб или создают специальными методами в лабораториях. Сульфаты хондроитина играют важную роль в образовании хряща. Хрящ расположен между суставами (палец, колен, бедер) и помогает безболезненно двигаться человеку.

Исследования продемонстрировали, что при достаточном количестве хондроитинсульфата в клетках, производящих протеогликан (компонент, образующий хрящевую матрицу), проводится ускоренный процесс заживления. Многочисленные медицинские обследования пациентов подтвердили, что никаких побочных эффектов и рисков для здоровья от применения добавок с хондроитином выявлено не было.

Хондроитин способствует усилению синтеза гиалуроновой кислоты, тем самым укрепляет хрящ и другие соединительнотканные структуры. Он блокирует действие ферментов, разрушающих ткани суставов. Под его воздействием катепсин, эластаза, пептидаза, интерлейкин-1 и некоторые другие агрессивные вещества, которые образуются при распаде хондроцитов, теряют свою разрушающую способность.

Правильно применяя хондроитин и осознавая для чего он нужен, можно уменьшить боль в пораженных суставах при ходьбе. А в период покоя он улучшает амортизационные свойства хрящевой ткани и усиливает ее регенерацию. Участие хондроитина в процессе фиксации серы при протекании синтеза кислоты хондроитин-серной, обеспечивает улучшение отложения кальция в костной ткани.

Важной особенностью хондроитина, в сравнении с глюкозамином, является его способность сохранять воду внутри хряща. Образующиеся при этом «водные подушки» создают отличную амортизацию и прекрасно поглощают удары, повышая плотность соединительной ткани. Кстати, в отдельной публикации на нашем сайте также рассмотрен вопрос о том, что лучше глюкозамин гидрохлорид или сульфат, терапевтические свойства которых несколько разнятся.

Для чего требуется глюкозамин

Глюкозамин по химической структуре — моносахарид, изменённая молекула глюкозы. Он является своеобразным «строительным материалом» для хондроитинсульфата и гиалуроновой кислоты. Кроме этого, глюкозамин:

1. Стимулирует выработку хондроцитами структурных компонентов хряща;
2. Дезактивирует вещества, провоцирующие воспаление;
3. Подавляет синтез ферментов, разрушающих хрящевую ткань;
4. Обладает антиоксидантными свойствами;
5. Нормализует метаболизм кальция в костной ткани.

Глюкозамин — естественное химическое вещество в организме, соединительный компонент Ваших тканей, связок и суставов. Делится на два вида: гидрохлорид и сульфат.

Глюкозаминсульфат помогает в теле поддерживать здоровье хряща — «резиновой» ткани (соединительной), которая смягчает трение кости в суставах. С возрастом сила соединения начинает теряться, что приводит к постепенному разрушению суставов.

Для лечения спортивных травм советует употреблять пищевые добавки с глюкозамином, которые помимо придачи упругости, гибкости Вашим суставам, влияют положительно и на другие области:

• уменьшают воспаление кишечника;
• лечат ревматоидный артрит;
• снижают длительную боль в пояснице;
• предотвращают венозную недостаточность;
• решают проблемы с височно-нижнечелюстным суставом.

Тандем глюкозамина и хондроитина широко применяется для лечения и профилактики болезни суставов. Они обладают анальгезирующим действием, поэтому их употребление снижает болевые ощущения, а это возможность улучшить качество жизни людей, страдающих от хронических заболеваний позвоночника или суставов.

Существенное отличие между хондроитином и глюкозамином заключается в том, что первый более эффективен при наружном применении (мази, кремы, гели), А второй — при приеме внутрь.

Вне зависимости от того, в какой форме поступают в организм глюкозамин хондроитин, как его аналоги, служит дополнительным веществом для образования здорового хрящевого матрикса и усиливают синтез протеогликанов, гиалурона и коллагена.

Глюкозамин показано применять не только для устранения патологических процессов в различных соединительных тканях, с его помощью можно ускорить процесс восстановления поврежденных сухожилий.

Косметология – еще одна сфера применения хондроитина и глюкозамина. Здесь они относятся к условной группе энтеральных косметологических препаратов. Дерматологи так же пришли к выводу, что применение данных препаратов способствует усилению выработки коллагена и эластина, что позволяет вернуть коже упругость и молодость без вмешательства пластических хирургов.

Оба средства безопасны, и не оказывают на организм побочных эффектов. Они легко усваиваются и не вызывают аллергии. Глюкозамин и хондроитин можно употреблять как отдельно, так и в комплексе с другими препаратами.

Если противовоспалительные и болеутоляющие медикаменты способствуют облегчению общего состояния и самочувствия пациента, а также устранению болезненности, дискомфорта, припухлости и отечности, то Глюкозамин Хондроитиновый комплекс способствует терапии патологии, подпитке хрящевой ткани защитными веществами, которые предупреждают разрушение и помогают клеткам восстановиться в короткие сроки.

Фармакологическое действие

Хондроитин Комплекс – лекарственное средство, обладающее выраженным хондропротекторным действием. В состав препарата входят два активных компонента – глюкозамина гидрохлорид и хондроитина сульфат натрия. Препарат препятствует дегенеративным изменениям тканей суставов, его активные компоненты принимают участие в синтезе соединительной ткани, стимулируют синтез коллагена, протеогликанов и гиалурона.

Кроме того, хондроитина сульфат ингибирует активность гиалуронидазы и уменьшает расщепление гиалурона. Препарат регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Применение препарата в комплексной терапии дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата позволяет снизить дозу ненаркотических анальгетиков.

Натрия хондроитин сульфат участвует в построении хрящевой ткани, способен снижать активность энзимов, разрушающих хрящ сустава, стимулирует его регенерацию. Натрия хондроитин сульфат на ранних стадиях воспалительных процессов способен снизить его активность, замедляя дегенеративные изменения хрящевой ткани.

Уменьшает выраженность болевого синдрома, улучшает функциональное состояние суставов, снижает потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах при остеоартрозе тазобедренных, коленных суставов.

Глюкозамина гидрохлорид устраняет дефицит гликозаминов в организме, обладает хондропротекторными свойствами, участвует в биосинтезе протеогликанов, гиалуроновой кислоты. Глюкозамина гидрохлорид проявляет тропность к хрящевой ткани, инициируя процесс фиксации серы при биосинтезе хондроитинсерной кислоты.

Селективно воздействуя на суставной хрящ, глюкозамина гидрохлорид является специфическим субстратом, стимулятором синтеза протеогликанов и гиалуроновой кислоты, подавляет образование ферментов и супероксидных радикалов, которые предопределяют поражение хрящевой ткани (фосфолипазы, коллагеназы), предупреждает разрушающее влияние глюкокортикоидных средств в отношении хондроцитов, нарушение продукции гликозаминогликанов, индуцированное нестероидными противовоспалительными препаратами.

После перорального применения активные компоненты препарата хорошо абсорбируются в желудочно-кишечном тракте. Биодоступность хондроитина сульфата составляет 13%, глюкозамина – 25%. Пик концентрации хондроитина в плазме крови отмечается спустя 3-4 часа после приема препарата.

Метаболизируются активные компоненты в печени. Период полувыведения глюкозамина составляет около 68 часов, хондроитин сульфат натрия полностью выводится из организма в течение 24 часов. Активные компоненты препарата выводятся преимущественно почками, незначительная часть глюкозамина гидрохлорида выводится кишечником.

Особенности применения медикамента

Глюкозамин+Хондроитин назначается с целью лечения тех пациентов, у которых диагностированы дегенеративно-дистрофическими болезнями позвоночника и суставов. В частности, препарат показана больным остеоартрозом и остеохондрозом.

Это средство, а также другие препараты с аналогичными активными компонентами (Глюкозамин-Хондроитин Плюс, Глюкозамин+Хондроитин+МСМ и др.) также назначаются при необходимости обеспечить дополнительный источник этих веществ.

Показания к назначению

Средство назначается с целью профилактики и дополнительной вспомогательной терапии дегенеративно-дистрофических недугов суставов, для восстановления суставов у людей, получивших спортивные травмы и переломы.

Капсулы также могут быть включены в спортивное питание. Препарат Хондроитин Комплекс применяют в комплексной терапии дегенеративно-дистрофических болезней суставов, позвоночника:

1. плечелопаточный периартрит;
2. остеоартроз;
3. остеохондроз позвоночника;
4. переломы (для ускорения формирования костной мозоли).

Противопоказания

Это средство хоть и является добавкой, оно относится к лекарственным средствам и вместе с показаниями к использованию обладает и противопоказаниями. Препарат Хондроитин Комплекс противопоказан при:

• индивидуальной гиперчувствительности к глюкозамина гидрохлориду, натрия хондроитин сульфату, а также вспомогательным компонентам (натрия кроскармелоза, натрия крохмалгликолят, поливинилпиролидон низкомолекулярный медицинский, магния стеарат, аэросил);
• тромбофлебите;
• склонности к кровотечениям;
• выраженной дисфункции почек/печени;
• сахарном диабете;
• фенилкетонурии;
• в период беременности;
• в период кормления грудью.

Не рекомендуется использование Глюкозамин Хондроитинового комплекса людям с наличием индивидуальной непереносимости, а также женщинам в период вынашивания плода и грудного вскармливания. Препарат Хондроитин Комплекс не используют в педиатрической практике.

Назначить средство, его дозировку, кратность приема и длительность курса может исключительно квалифицированный специалист и только с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста больного. Кроме этого, прежде чем начать принимать лекарство, следует ознакомиться с аннотацией и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Способ применения и дозировки

Дозировку, схему и кратность использования медикамента подбирает доктор. При применении Глюкозамин Хондроитин инструкция по применению указывает, что оптимальная продолжительность терапевтического курс — месяц. За год можно проводить три-​четыре курса.

Препарат предназначен для перорального применения. Капсулы рекомендуется глотать целиком, не разжевывая и не измельчая, запивая достаточным количеством жидкости. Препарат принимают за 30 минут до приема пищи. Длительность курса лечения и дозы препарата определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента.

Взрослым и подросткам в возрасте старше 15 лет обычно назначают по 1 капсуле препарата 2 раза в день. Спустя 3 недели после начала терапии препаратом переходят на поддерживающую дозу 1 капсула препарата 1 раз в день.

Длительность курса лечения обычно составляет не менее 2 месяцев. Для достижения устойчивого терапевтического эффекта препарат рекомендуется принимать в течение не менее 6 месяцев.

Суточная доза — 1500 мг. Ее следует разделять на два-​три приема. Использование добавки можно совмещать с приемом стероидных и иных противовоспалительных медикаментов.

Комплексное использование лекарства с препаратами магния, калия или иных минералов благотворно сказывается на состоянии и функционировании костно-​суставной и мышечной систем.

Как указано в аннотации, доза средства должна подбираться с учетом массы тела. Людям с весом менее 50 кг назначается применение 1000 мг глюкозамина и 800 хондроитина, 50–90 кг — 1200 мг хондроитина и 1500 мг глюкозамина, более 90 кг — 1600 мг хондроитина и 2000 мг глюкозамина.

Пациентам, получающим терапию препаратом Хондроитин Комплекс, рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков, а также уменьшить количество сахара в рационе.

Побочные действия

Как правило, средство хорошо переносится пациентами. Побочные эффекты при употреблении Глюкозамин Хондроитинового комплекса — явление редкое. Возникновение малоприятной симптоматики может быть обусловлено злоупотреблением добавкой (более 3000 мг).

При приеме средств, активными компонентами которых является глюкозамин и хондроитин (это Weider Glucosamine Chondroitin Plus MSM, Glucosamine Chondroitin MSM, Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin MSM и др.), могут развиваться следующие нежелательные эффекты:

• нарушения стула;
• периодические боли в эпигастральной области;
• метеоризм;
• головокружение, головная боль;
• отеки;
• боль в конечностях;
• тахикардия;
• аллергические проявления;
• нарушение биологических ритмов.

При появлении подобной симптоматики следует воздержаться от дальнейшего использования средства, промыть желудок, принять сорбент, после чего обратиться за помощью квалифицированного специалиста.

Глюкозамин считается безопасной добавкой. В ходе исследований испытуемые принимали его в дозировке 1500 мг в сутки в течение трех лет.

Исследования, в рамках которых глюкозамин принимали в течение более чем двенадцати месяцев, указывают на то, что сам по себе глюкозамин сульфат продолжает длительное время оказывать позитивное влияние на здоровье и снижение боли в суставах, а вот эффективность глюкозамина/хондроитина и других комбинированных добавок постепенно снижается.

В основном глюкозамин в качестве ингредиента добавок получают из органических компонентов морепродуктов. Поэтому до начала употребления рекомендуется убедиться, нет ли у вас аллергии на морепродукты. Если для вас это проблема, не переживайте – существуют специальные добавки с глюкозамином из растительных источников, которые позиционируются как вегетарианские.

На ранних этапах исследований глюкозамина высказывались определенные опасения по поводу того, что глюкозамин может негативно воздействовать на устойчивость к инсулину. Однако несколько новейших исследований пришли к выводу, что употребление глюкозамина на нее не влияет.

Передозировка

Средство хорошо переносится и случаи передозировки практически не описаны. Злоупотребление средством, превышение дозировки, так же, как и самостоятельное продление курса лечения Глюкозамин Хондроитином согласно инструкции по применению, чревато появлением:

1. болевых ощущений в области эпигастрия;
2. тошноты и рвоты;
3. метеоризма;
4. запоров;
5. поноса;
6. предобморочных состояний;
7. боли в голове;
8. сонливости;
9. дерматита;
10. покраснения дермы;
11. отечности;
12. сыпи;
13. повышенной утомляемости;
14. расстройства сна.

В случае возникновения подобной симптоматики необходимо прекратить применение средств и в обязательном порядке обратиться за помощью квалифицированного специалиста. При передозировке, как правило, проводится симптоматическая терапия.

Особые указания по приему препарата

Одним из самых безопасных лекарств считается «Глюкозамин-​Хондроитин» (комплекс). Капсулы эти легко пить, они прекрасно усваиваются и редко вызывают побочные действия. Но все же нужно знать особенности их применения и сочетания с другими лекарствами:

• если через две недели после начала приема не наступило улучшений, нужно посоветоваться с врачом о возможности замены препарата на его аналоги – «Артра», «Терафлекс», «Хондрофлекс» и другие;
• это средство ухудшает усвоение антибиотиков группы пенициллина;
• препараты тетрациклинового ряда начинают быстрее всасываться и могут вызвать побочные действия;
• хорошо сочетается комплекс с нестероидными противовоспалительными средствами и глюкокортикостероидами, усиливая их действие;
• в процессе лечения нужно полностью исключить алкогольные напитки, ограничить употребление сахара.

Если в процессе терапии отмечаются побочные эффекты, в частности, нарушения функций пищеварительной системы, необходимо в два раза снизить дозу средства. При дальнейшем проявлении побочных эффектов следует отменить терапию.

Для более выраженного эффекта в процессе лечения следует включить в рацион продукты, содержащие глюкозамин, хондроитин, коллаген. Это говядина, курятина, морская рыба и др. Более подробно о том, в каких продуктах содержится нужное организму вещество, расскажет специалист.

Лекарственное взаимодействие

Комплекс «Глюкозамин-​Хондроитин» в сочетании с тетрациклинами может привести к увеличению абсорбции последних. При взаимодействии препарата с лемомицетином и полусинтетическими пенициллинами, наоборот, их степень всасывания снижается.

Данный медикамент уменьшает потребность в приеме НПВС, ГКС и обезболивающих средств. Лечение данным препаратом становится более эффективным при включении в рацион пациента продуктов с витаминами С и А, а также солями меди, марганца, селена, цинка и магния.

Альтернативные формы применения

Современная медицина выпускает глюкозамина гидрохлорид в виде лекарственного вещества или БАДов, приравнивая к группе хондропротекторов, лучше влияющих на функции метаболизма хрящевой ткани.

Глюкозамин можно принимать как отдельным препаратом, так и он может входить в состав комплексных средств. Выпускается в таких формах, как гель, бальзам, мази, таблетки и инъекции.

Гели и мази

Хотя и принято считать, что комплекс глюкозамин хондроитин эффективно принимать внутрь, созданы формулы для наружного применения, содержащие оба компонента. Так, можно выделить гель, состав которого содержит глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат и дополнительные компоненты (экстракт сабельника, сбор эфирных масел и Д-​пантенола).

Назначают гель при таких показаниях:

1. остеоартроз, поражающий суставы и позвоночник;
2. если получена травма (вывихи, ушибы, переломы), чтобы лучше восстановить ткани;
3. увеличенные нагрузки при занятиях спортом;
4. профилактический прием для пожилых и ослабленных людей.

Сочетание глюкозамина и хондроитина влияет на коллаген, вернее, на его выработку и укрепление. Гель, проникая в ткани, замедляет процесс разрушения суставов, укрепляет хрящи. Также гель, содержащий глюкозамин хондроитин, имеет плюс в том, что в его составе находится Д-​пантенол с ранозаживляющим и проводящим эффектом и эфирные масла.

Если при воспалениях или травмах применять гель, то стимулируются процессы восстановления хрящевой ткани сустава, уменьшается синдром боли, улучшается процесс образования жидкости в суставе и укрепляется коллаген. Курс лечение рассчитан от нескольких недель до 3 месяцев, при этом нанося гель 2–3 раза в сутки. Для лучшего эффекта комплекс можно принимать внутрь.

Для местного применения можно взять крем-​бальзам, который нужно втирать в места воспаления и боли. Бальзам обеспечивает ткани суставов активными компонентами для регенерации и уменьшения воспаления. Также бальзам рекомендовано применять с целью профилактики, чтобы остановить процесс старения и деструкции в суставном аппарате.

Бальзам с хондроитином и глюкозамином имеет состав с дополнительными компонентами, включая масла облепихи, эвкалипта, также в нем содержится ментол, камфора, зверобой и другие составляющие. Принимать средство нужно местно и лучше проконсультироваться у врача о длительности лечения и количестве нанесений на кожу.

Комплекс для спорта

Спортивное питание стоит наравне с посещением спортзала у настоящих спортсменов. Именно поэтому комплексы, содержащие глюкозамин хондроитина, разработаны также для поддержания связочного аппарата у спортсменов и людей с активным образом жизни.

Не редкость, когда бывшие спортсмены с возрастом начинают страдать от патологий суставов и позвоночника из-​за многочисленных травм и перегрузок в течение жизни.

Это связано с тем, что при нагрузках теряется коллаген, витамины и минералы, нарушается обмен веществ в тканях. Так, медики создали ультракомплекс с содержанием глюкозамина и хондроитина для спортивного питания.

Комплекс лучше принимать курсом, это позволит лучше сохранить целостность суставов.
Кроме того, спортивное питание дополнительно содержит хондроитиновый комплекс плюс цинк и метилсульфатметан. Если принимать комплекс, то можно наблюдать такой эффект:

• уменьшается отечность при нагрузках на суставы;
• снижается частота проявления боли после нагрузки и травм;
• суставы лучше справляются с нагрузкой;
• коллаген вырабатывается в достаточном количестве.

Именно комплекс всех веществ позволяет лучше влиять на организм человека, а также средство безопасно при приеме. Норма на 100 г жиров и белков на уровне нуля, калорий — до 131 ккал, а углеводов — до 52,4 г.

Питание принимается дважды в день, смешивая содержимое мерной ложки на стакан воды. При желании можно помочь выработке коллагена, потребляя такие продукты, как кисель, холодцы, студни.